Valmennuksen ja nuorten leiri 13.-15.3.2015 Vierumäen urheiluopistolla
Leiri on tarkoitettu suoraa suunnistaville. Leirin omakustannushinta on 75€, joka sisältää koko leirin, (majoituksen, ruokailut, luennot ja harjoitukset). Kuljetaan kimppakyydein Nokialta. Sitovat ilmoittautumiset su 1.3.2015 mennessä sähköpostilla pasi.isokallio@gmail.com.
Varusteita leirille
- Sisä- ja ulkoliikuntavarusteet
- Talvilenkkarit tai nastarit ulkoliikuntaan ja sisäliikuntaan sisätossut.
- Karttamuovi, emit, kompassi, kynä ja muistiinpanovälineet, juomapullo.
- Sykemittari jos löytyy.
- Sählymaila
Alustava leiriohjelma.
PERJANTAI 13.3.
17.00-18.00 Päivällinen
18.00-19.30 Ravintovalmennus, oppitunti (2h) Ilkka 22, Laura Manner.
20.00-21.00 Kevyt juoksuharjoitus, kuplahalli, lämmittelyt +5000m vakiolenkki Ae-rajalla.
21.00-22.00 Iltapala
LAUANTAI 14.3.
08.00-09.00 Ortostaasin mittaus, Aamiainen
09.00-10.30 Taitoharjoittelu, oppitunti (2h) Ilkka 22
10.30-11.30 Sprinttisuunnistus ulkona
12.00-13.00 Lounas
13.30-15.00 Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen, oppitunti (2h) Ilkka 22
15.30-17.00 Vauhtikestävyys, nopeusvoima ja taito, kuplahalli
17.00-18.00 Kaskela/Päivällinen
18.00-19.00 Taito- ja fyysisen harjoittelun yhdistäminen, oppitunti (1h) Ilkka 22
19.00-20.00 Taitoharjoitus, kuplahalli.
20.00-21.00 Sähly, kuplahalli/uimahalli
20.30-22.00 Iltapala/Kaskela
SUNNUNTAI 15.3.
08.00-09.00 Ortostaasin mittaus, Aamiainen
09.00-09.10 Harjoittelun ohjelmointi ja palautuminen, oppitunti (1h) Ilkka 22.
10.00-11.30 Oheisharjoitus, kuplahalli 4
12.00-13.00 Lounas
Pasi, 0405106047
Aki, 0400952852
